5 روش خوشمزه برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه

اگر دوست دارید یک روش ساده و خوشمزه برای بهتر کردن رژیم غذایی خود پیدا کنید، دانه ‌های کوچک ولی پرخاصیت چیا را امتحان کنید! مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه به شما انرژی و سلامتی داده و مهم ‌تر از همه، می ‌توانید با آن غذاها و خوراکی‌ های خوشمزه آماده کنید که هم خوش طعم و هم سالم باشند. از صبحانه تا دسر، روش های زیادی برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی وجود دارد که با آن می‌توانید زندگی سالم ‌تر و خوشمزه ‌تری داشته باشید. در ادامه با ۵ روش خوشمزه برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه خود آشنا خواهید شد.

قبل از هر چیز، بیاید یک صحبت کوتاه در مورد دانه چیا داشته باشیم و ببینیم دانه چیا چیست؟ و سپس شما را با ۵ روش خوشمزه برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه آشنا کنیم. و البته به طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری بپردازیم و ببینیم آیا قیمت دانه چیا به صرفه است؟ و آیا می توان این دانه ارزشمند را خریداری و در رژیم غذایی خود گنجاند یا خیر. همچنین در این مقاله قرار است بدانیم که دانه چیا اصل و مرغوب را از کجا باید بخریم. پس در ادامه همراه ما باشید.

دانه چیا چیست؟

دانه چیا یکی از دانه‌ های خوراکی است که متعلق به مناطق مرکزی و جنوبی آمریکا، به ویژه مکزیک و گواتمالا، است. این دانه کوچک و سیاه رنگ از گیاه سالویا هیلیانا به دست آمده و طبع آن سرد و تر می باشد، بنابراین برای افرادی که دارای مزاج گرم و خشک هستند، بسیار مناسب است.

مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه به علت ارزش غذایی بالای آن توسط متخصصان طب توصیه می‌ شود؛ زیرا این دانه منبع غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین، آنتی ‌اکسیدان ‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم است که به سلامت قلب، بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می ‌کند.

همچنین دانه چیا می ‌تواند به کنترل وزن کمک کند چون باعث احساس سیری طولانی ‌مدت می‌ شود و قند خون را تثبیت می‌کند. بنابراین، افزودن دانه چیا به رژیم غذایی روزانه یک روش آسان برای افزایش مصرف مواد مغذی است و می ‌تواند نقش مؤثری در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ ها ایفا کند.

۲۸ گرم دانه چیا دارای :

• فسفر: 27 درصد

• پروتئین: ۴ گرم

• منیزیم: 30 درصد

• فیبر: ۱۱ گرم

• کلسیم: 18 درصد

• چربی: ۹ گرم

• منگنز: 30 درصد

۵ روش خوشمزه برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه

مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه متنوع و آسان است و تاثیر چشم ‌گیری بر سلامت عمومی بدن دارد. با روش ‌های متنوع به راحتی می ‌توانید این دانه‌ ی مغذی را وارد برنامه روزانه خود کرده و از فواید بی ‌نظیر آن نهایت استفاده را ببرید.

۱. آب و چیا

از ساده ‌ترین و موثرترین روش ‌ها برای مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه افزودن آن به آب می باشد. کافی است یک چهارم فنجان دانه چیا را در یک لیتر آب به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خیس کنید. در این مدت دانه‌ ها متورم شده و با ایجاد پوشش ژله ‌ای، نوشیدنی‌ دلچسبی برای شما خواهد بود. برای طعم بهتر، می ‌توانید از آبلیمو یا برش ‌های لیمو، پرتقال یا خیار و چند برگ نعناع استفاده کنید.

مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه به این شکل می تواند بدن را هیدراته نگه ‌دارد و باعث بهبود گوارش و افزایش انرژی نیز می ‌شود. این نوشیدنی به خصوص در فصل گرما یا پس از ورزش بسیار مفید است و به دلیل خاصیت جذب آب بالای چیا، احساس سیری طولانی ‌تری را به فرد القا خواهد کرد.

۲. پودینگ دانه چیا

پودینگ چیا یکی از خوشمزه ‌ترین و محبوب‌ ترین روش‌ های مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه است. پودینگ دانه چیا یک وعده غذایی مغذی است، همچنین بسیار سیر کننده و کم‌ کالری نیز می باشد. مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه به شکل پودینگ، روشی عالی برای افزایش دریافت فیبر و امگا-۳ بدون افزودن قندهای مصنوعی یا چربی ‌های ناسالم محسوب می ‌شود. این طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری بسیار کاربردی و مناسب است.

برای تهیه آن، کافی است دانه چیا را با شیر بادام یا هر نوع شیر گیاهی دیگر مخلوط کرده و چند ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید. بافت ژله ‌ای حاصل، به همراه مقداری وانیل، دارچین یا میوه تازه یک صبحانه یا دسر کامل و مقوی خواهد بود.

۳. اسموتی با دانه چیا

اسموتی ‌ها راهی فوق ‌العاده برای گنجاندن دانه چیا در رژیم غذایی هستند. مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه از طریق اسموتی، به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و همچنین به جذب بهتر مواد مغذی مانند آهن و پتاسیم از طریق ترکیب با میوه ‌های تازه کمک می ‌کند. این روش برای صبحانه یا میان وعده ‌ای سالم و انرژی ‌زا عالی است.

فقط کافی است یک قاشق غذاخوری دانه چیا را به مخلوطی از میوه، ماست و شیر گیاهی اضافه کنید و همه را در مخلوط‌کن بریزید. دانه‌ ها بعد از چند دقیقه شروع به جذب مایع کرده و بافتی غلیظ به اسموتی می ‌بخشند.

۴. نان و کیک با دانه چیا

اگر بافت ژله ‌ای دانه چیا برایتان خوشایند نیست، می ‌توانید آن را در پخت نان، کیک یا شیرینی استفاده کنید. مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه به شکل پخته، به ویژه برای کودکان و افرادی که بافت ژلاتینی را نمی ‌پسندند، راهکاری مناسب است. این روش ارزش غذایی نان‌ ها و شیرینی ‌ها را بالا می ‌برد و با حفظ رطوبت آن ‌ها، بافت نرم ‌تری را برای نان، کیک یا شیرینی ایجاد می کند.

شما می توانید به جای تخم مرغ، از ترکیب ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا با ۳ قاشق غذاخوری آب استفاده کنید تا جایگزینی طبیعی و گیاهی برای تخم‌ مرغ فراهم گردد. همچنین می ‌توانید دانه چیا را مستقیماً به خمیر مافین، کیک یا نان هم اضافه کنید.

۵. مربای خانگی با دانه چیا

مرباهایی که با دانه چیا تهیه می ‌شوند، بسیار خوشمزه‌ هستند و بسیار سالم ‌تر از مرباهای تجاری می باشند. چرا که برخلاف مرباهای تولید شده در کارخانجات، این ترکیب بدون مواد نگهدارنده و با قند طبیعی تهیه می ‌شود و برای سلامت دستگاه گوارش نیز مفید است.

برای تهیه، می ‌توانید ۲ فنجان میوه له ‌شده مانند توت ‌فرنگی را با ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا و کمی شیرین ‌کننده طبیعی (مثل عسل) مخلوط کرده و چند دقیقه کنار بگذارید تا قوام بیاید و سپس مصرف کنید. این طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری هم مناسب است.

قیمت دانه چیا

اگر به فکر مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه خود هستید اما هنوز اطلاعی از قیمت دانه چیا ندارید باید بگوییم که قیمت دانه چیا طبق نوسانات بازار معمولاً ثابت نیست اما بعد از تعیین قیمت به طور میانگین برای یک دوره ثابت می ماند. این تفاوت قیمت به عواملی مانند: نوع و کیفیت دانه، برند تولیدکننده، وزن بسته ‌بندی و محل خرید بستگی خواهد داشت. شما می توانید با مراجعه به فروشگاه  با قیمتی اقتصادی این دانه ارزشمند را خریداری و مورد استفاده قرار دهید.

جمع بندی مصرف دانه چیا در رژیم غذایی روزانه

بی شک اکنون برای شما مشخص شد که دانه چیا چیست و چه جایگاهی در رژیم غذایی ما می تواند داشته باشد و همچنین دانستید که بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری کدام روش است. شما می توانید با مراجعه به سایت  با این محصول و دیگر محصولات بی نظیر موجود در این فروشگاه بیشتر و کامل تر آشنا شده و از خواص درمانی، دارویی و حتی زیبایی آنها نهایت استفاده را ببرید.