برنامه‌ریزی برای عروسی کار سختی است و ممکن است ماه‌ها قبل از آن بزرگ انبوهی از وظایف مانند خرید، بازدید از سالن، گردهمایی‌های خانوادگی، آماده‌سازی، تمرینات لباس و رقص، ارسال دعوت‌نامه‌ها و غیره در لیست کارهای شما باشد.
در میان همه اینها، تغذیه سالم در خانه و چنین روزهای پر جنب و جوشی معمولا در جایگاه دوم قرار می‌گیرد. بهتر است عروس آینده یک برنامه غذایی آسان، ساده و پایدار با تمام روزهای پر هرج و مرج و شلوغ خود داشته باشد تا در روز عروسی در وزن متعادل و متناسبی باشد.
نکات، پیشنهادات و یک برنامه رژیم غذایی عروسی به لاغری سریع شما کمک می‌کند و موجب می‌شود تا در روز مورد نظر، درخشان به نظر برسید!
چگونه قبل از عروسی به سرعت لاغر شویم؟
همان‌طور که می‌دانید رژیم‌های لاغری 3 یا 15 روزه و شبیه به این که مواد غذایی زیادی را محدود می‌کنند، اصلا مناسب کاهش وزن قبل از عروسی نیستند زیرا اضافه وزن را سریع‌تر و بیشتر از قبل، برمی‌گردانند. به همین دلیل حداقل از 1 ماه قبل از عروسی باید روی برنامه غذایی خود به صورت ملایم و آرام کار کنید:
هیدراته بمانید
هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. بهتر است یک بطری آب همراه داشته باشید و همیشه در دسترس باشد. همچنین می‌توانید آب لیمو بدون قند، آب نارگیل، میوه‌های آب‌دار و آب سبزیجات بنوشید تا بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید.
خوبی هیدراته نگه داشتن بدن این است که به دفع تمام سموم از بدن کمک می‌کند و موجب می‌شود تا پوستی بی‌عیب و نقص، ناخن‌های زیبا، موهای درخشان و همچنین کاهش وزن سریع داشته باشید.
یک بشقاب غذای رنگارنگ کامل مصرف کنید
سبد غذایی شما باید متنوع اما سالم باشد:
- نباید از کربوهیدرات‌ها اجتناب کرد. از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید و کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید مانند گندم غلات کامل، جو، نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار.
- سالاد، پروتئین و سبزیجات سبز را به بشقاب خود اضافه کنید.
- از حبوباتی مانند لوبیا، نخود و...استفاده کنید. همچنین عدس منبع عالی پروتئین است و همچنین دارای مواد معدنی زیادی است.
- سبزیجات را فراموش نکنید. به عنوان بخشی از وعده غذایی خود از سبزیجات برگ سبز سرشار از آنتی اکسیدان استفاده کنید.
- از آرد سفید، شکر سفید و برنج سفید خودداری کنید.
چربی‌های سالم را در برنامه خود بگنجانید
چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، دانه‌ها و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آجیل‌ها و دانه‌هایی مانند بادام، گردو، دانه کتان، دانه چیا، تخمه آفتابگردان دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که نوع مناسبی از چربی‌ها برای بهبود سلامت پوست و مو محسوب می‌شوند.
از مواد غذایی خام استفاده کنید
سبزیجات خام مانند هویج، خیار، گوجه فرنگی را در قالب سالاد مصرف کنید. می‌توانید همراه با وعده‌های غذایی خود سالاد بخورید یا آن ها را جداگانه میل کنید.
این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان (برای مبارزه با آسیب رادیکال‌های آزاد) هستند و از بیماری‌هایی مانند انواع سرطان جلوگیری می‌کنند.
میوه‌هایی برای درخشان شدن پوست عروس
سعی کنید در بین وعده‌های غذایی میوه بخورید. پنج ماده غذایی که باید قبل از عروسی بخورید تا پوستی درخشان داشته باشید:
چغندر – خواص ضد التهابی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در چغندر از آکنه جلوگیری می‌کند و پوست شما را درخشان می‌کند.
یک لیوان بزرگ آب چغندر یک روز در میان مطمئناً بدن شما را از شر سموم خلاص و خون را تصفیه می‌کند.
انار – پوستی نرم و لطیف به شما می‌دهد.
بادام – این آجیل سرشار از ویتامین E است و پوست شما را جوان نگه می‌دارد.
گوجه فرنگی – آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه فرنگی از پیری پوست جلوگیری کرده و به آن درخشندگی طبیعی می‌بخشد. ماهیت اسیدی گوجه فرنگی همچنین به جلوگیری از لکه‌های تیره، جوش و آکنه کمک می‌کند.
توت فرنگی – رنگ پوست را بهبود می‌بخشد، چین و چروک‌های پوست و خطوط ریز را کاهش می‌دهد.
عروس خانم باید از کدام غذاها اجتناب کند؟
برای لاغری سریع از چند ماه قبل از مراسم عروسی، تا جایی که می‌توانید از این موارد دوری کنید:
غذاهای شیرین و فرآوری شده
از چربی‌های ترانس مانند کیک، شیرینی، بیسکویت و آبمیوه کنسرو شده خودداری کنید. از مصرف الکل نیز اجتناب کنید زیرا الکل روی پوست شما تأثیر می‌گذارد و همچنین مانع از کاهش وزن می‌شود.
بیرون غذا خوردن و مهمانی مجردی
پیروی از یک رژیم غذایی قبل از عروسی، نباید مانع خوش‌گذرانی شما شود: از این روزهای بی‌دغدغه "وضعیت دختر مجرد" لذت ببرید! برای همین ممکن است مهمانی مجردی با دوستان‌تان بگیرید با این حال همیشه و در هر شرایطی می‌توانید مراقب رژیم غذایی خود باشید:
یک منوی سالم سفارش دهید و مبادا فراموش کنید، یک منوی سالم نباید خسته‌کننده باشد. به عنوان مثال، یک جایگزین برای پیتزا می‌تواند پایه گندم کامل باشد یا نان پیتای گندم کامل با هوموس.
انواع رژیم های لاغری برای لاغری سریع قبل از عروسی
هرچه زودتر رژیم قبل از عروسی را شروع کنید، بهتر است. در فضای مجازی انواع رژیم‌های چند روزه و محدود‌کننده بی‌شماری وجود دارد که وعده کاهش وزن سریع می‌دهند اما در اینجا نمونه‌ای از برنامه غذایی قبل از عروسی با انتخاب‌های متنوع را مشاهده می‌کنید که محدود‌کننده نیست:
|
صبح زود |
1 لیوان آب ولرم به محض بیدار شدن از خواب |
|
اواسط صبح |
4 تا 5 عدد بادام خیس شده / یک موز / آب لیمو با زنجبیل / آب جوش با کمی دارچین (دم کرده)/ چای سبز |
|
صبحانه |
یکی از این موارد: جو دوسر با سبزیجات املت سفیده تخم مرغ با یک لیوان آب پرتقال نان تست گندم کامل با سفیده تخم مرغ پاپایا یا اسموتی موز یا اسفناج تخم مرغ آب پز |
|
میان وعده |
یکی از این موارد: بادام زمینی جوانه که می‌توانید پیاز، گوجه فرنگی، خیار و مقداری سس ساده آب لیمو، نمک صورتی و پودر فلفل را به آن اضافه کنید. ماست سالاد میوه 2 تخم مرغ آب پز سالاد سبزیجات |
|
ناهار |
مرغ، ماهی یا گوشت کبابی در کنار سالاد سبزیجات |
|
میان وعده |
یکی از این موارد: سالاد میوه یک مشت آجیل و دانه‌ها یک لیوان دوغ هوموس |
|
شام(قبل از ساعت 19:30) |
مرغ بریان یا کبابی مرغ پخته با سالاد سبزیجات تفت داده شده یک کاسه سبزیجات |
ثبات همیشه کلید یک برنامه غذایی موفق است. یک برنامه غذایی متعادل و آهسته و پیوسته همیشه بهترین گزینه برای کاهش اضافه وزن است زیرا افزایش وزن و چاقی به مرور ایجاد شده است؛ نه یک شبه. همچنین یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به شما کمک می‌کند وزن خود را حتی بعد از عروسی حفظ کنید.
نکات رژیم لاغری سریع برای عروس خانم ها
رعایت این موارد ساده و آسان به شما کمک می‌کند روند کاهش وزن خود را قبل از عروسی افزایش دهید و پوست شفاف و سالمی داشته باشید که با یک آرایش ملایم هم بسیار زیبا خواهد بود:
- شام خود را هر روز قبل از ساعت 19:30 تمام کنید.
- هر 3 ساعت یکبار وعده‌های غذایی کوچک بخورید.
- روزانه مصرف 8 تا 10 لیوان آب را در نظر بگیرید.
- از الکل اجتناب کنید.
- شاد بمانید!
- کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
- مصرف پروتئین را افزایش دهید.
- میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از غذاهای ناسالم و فست‌فود خودداری کنید.
- صبحانه را حذف نکنید.
- گرسنگی نکشید.
- هر روز حداقل 45 دقیقه ورزش کنید. به عنوان مثال پیاده‌روی سریع را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
مراسم عروسی با تمام برنامه ریزی‌ها و کارهای لحظه آخری استرس‌زا هستند. مهم‌تر از همه این است که شاد باشید اغلب لبخند بزنید و استرس نداشته باشید زیرا استرس موجب پرخوری عصبی و افزایش وزن می‌شود.
مطمئناً به گذشته نگاه می‌کنید و به این روزهای پر هرج و مرج، مضطرب و در عین حال پر از سرگرمی می‌خندید.
توصیه می‌شود به یک باشگاه ورزشی و یک برنامه غذایی متناسب بپیوندید. اگر بیرون رفتن برای ورزش آخرین چیزیست که به ذهن شما می رسد، یک مربی تناسب اندام شخصی آنلاین به همراه یک متخصص تغذیه یا یک مشاور تغذیه داشته باشید که به شما کمک کند قبل از عروسی خوش اندام شوید.
