شام خوشمزه و رژیمی چی درست کنم؟
شام خوشمزه و رژیمی در تصور خیلی ما یک بشقاب پر از سبزیجات است، اما امروز و در این مقاله از سایت سوربان میخواهیم با معرفی ۲۰ مدل شام رژیمی خوشمزه کم کالری و سیر کننده که تاثیر فراوانی در لاغری سریع شکم و پهلو دارند، و بیشتر از یک بشقاب سبزیجات هستند به شما بگوییم این تصور کاملا اشتباه است، با ما همراه شوید.
شام رژیمی خوشمزه چه ویژگی هایی دارد؟
با شناخت ویژگی های یک شام رژیمی مناسب میتوانید به راحتی تشخیص دهید که آیا غذا یا شام رژیمی که برای شما تدارک دیده شده برایتان مناسب است یا خیر!
یک شام رژیمی خوشمزه باید علاوه بر کم کالری بودن و قدرت سیر نگهداشتن در طولانی مدت باید خوشمزه هم باشد و همچنین نیاز های بدن شما را تامین کند.
1. مقدار کالری یک شام رژیمی چقدر باید باشد؟
کالری سوخت اصلی بدن است و اکر مقدار کالری وارد شده به بدنتان بیش از حد مجاز باشد بدن از ذخایر قند و چربی استفاده نخواهد کرد و طبیعتا شما کاهش وزن را تجربه نخواهید کرد.
پس یک شام رژیمی خوشمزه و مناسب باید مقدار کالری پایینی داشته باشد تا بتواند ضمن پر کردن معده بدن را وادار کند تا از ذخایر چربی استفاده کند.
2. ویتامین ها و مواد معدنی
اگر شامی که می‌خورید خالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، بدن در مدت کوتاهی دچار بیماری و کمبود مواد غذایی میشود ؛ بنابراین باید شام و به طور کلی وعده غذایی که مصرف میکنید، کاملاً غنی از مواد معدنی و ویتأمین‌ها باشد.
3. فیبر بالا
برای اینکه حجم معده به درستی پر شود لازم است شام رژیمی و سبک شما دارای فیبر بالایی باشد میوه ها و سبزیجات میتوانید منبع غنی فیبر هستند همچنین برخی از انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا قرمز، لوبیای سیاه و…. فیبر و پروتئین بسیار زیادی دارند و در کاهش وزن سریع کمکتان می‌کنند.
شام رژیمی برای لاغری شکم
حال که با مشخصات یک شام رژیمی مناسب آشنا شدید در ادامه میخواهیم ۲۰ مدل شام رژیمی و خوشمزه به شما معرفی کنیم که تمام این ویژگی ها را دارند و شما با خیال راحت میتوانید برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلوی خود این غذاها را به عنوان شام رژیمی در برنامه غذایی خود بگنجانید.
لیست بهترین شام های رژیمی برای لاغری سریع شکم و پهلو
- سیبزمینی شیرین شکم پر
سیب زمینی شیرین شکم پر اولین پیشنهاد ما برای شام رژیمی است که کاملاً نیز در دسترس است. پتاسیم، فیبر، بتاکاروتن و همچنین ویتأمین ث از جمله مهم‌ترین مواردی است که در سیب زمینی‌ها وجود دارد. سیب زمینی را میتوانید در کنار مرغ، سبزیجات و یا به صورت کبابی استفاده کنید.
- انواع سوپ ها
خیلی ها معتقدند سوپ غذا نیست با این حال میتوان آن را یک شام رژیمی مناسب در نظر گرفت سوپ ها در انواع مختلفی طبخ میشود که بهترین آنها برای شام رژیمی شامل : سوپ جو، سوپ عدس، سوپ ورمیشل، سوپ پیاز، سوپ سبزیجات و... اند.
عدسی
یکی دیگر از پیشنهاد های عالی برای شام رژیمی معمولاً در بین ما ایرانی نیز به وفور استفاده میشود و بسیار محبوب است، عدسی است. عدسی متشکل از عدس و سیب زمینی است که خواص زیادی نیز دارد. پتاسیم، فیبر، فولیک اسید، پروتئین‌ها و انواع مواد معدنی موجود در این بشقاب رژیمی هستند. برای آن که کالری دریافتی را کمتر کنید، بهتر است از مقدار سیب زمینی کمتری نیز استفاده کنید.
- کوکو سبزی
کوکو سبزی یک غذای بسیار خوشمزه و فوری است که میتواند به عنوان یک شام رژیمی و خوشمزه نیز انتخاب شود. یادتان باشد برای درست کردن کوکو سبزی بهتر است تا حد امکان از روغن کم استفاده کنید تا رژیمی شود.
- خوراک لوبیا قرمز
مورد دیگری که یک شام رژیمی و خوشمزه محسوب میشود خوراک لوبیا قرمز است ، خوراک لوبیا قرمز علاوه بر فیبر بالایی که دارد میتواند بخش مهمی از نیاز های معدنی بدن را نیز تامین کند.
- ماهی کبابی
ماهی کبابی را با انواع ماهی‌ها میتوانید درست کنید. مصرف کردن مقدار ۱۰۰ الی ۲۰۰ گرم ماهی کبابی برای وعده شام کافی است و نیاز به مصرف مواد غذایی دیگری نخواهید داشت.
مرغ کبابی
برای اینکه مرغ کبابی شما یک شام رژیمی برای لاغری شکم محسوب شود بهتر است از گوشت سینه مرغ برای وباب کردن استفاده کنید چراکه گوشت قسمت ران دارای چربی بالایی است.
- بشقاب سبزیجات
بشقاب سبزیجات شما میتواند شامل انواع سبزیجات از جمله کلم، کاهو، خیار و... شود. قرار دادن برخی دیگر از میوه‌ها و صیفی‌جات نیز در کنار این موارد میتواند هم به طعم بهتر غذا کمک کند و هم میتواند سبب شود تا مواد معدنی بیشتری به بدن شما برسد.
- بادمحان و کدو کبابی
برای اینکه یک شام رژیمی و خوشمزه داشته باشید میتوانید بادمجان و کدو را هم به شکل کبابی و هم به صورت آبپز به عنوان یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
ماهی و سبزیجات
گزینه عالی دیگری برای شام رژیمی و خوشمزه ماهی و سبزیجات است که هم سیر کننده است و هم به دلیل کالری کمی که دارد تاثیر زیادی در لاغری سریع شما خواهد داشت.
- مرغ و سبزیجات
ترکیب برنده دیگری که یک گزینه عالی برای یک شام رژیمی و خوشمزه محسوب میشود مرغ و سبزیجات است برای آن که این ترکیب را داشته باشید میتوانید از تکه‌های مرغ آب پز و یا گریل شده استفاده کنید. سبزیجات را نیز میتوانید هر چیزی که دوست داشتید انتخاب کنید.
- املت سبزیجات
املت سبزیجات معمولا شامل تخم مرغ، گوجه و انواع سبزیجات است بهتر است برای آماده کردن انواع املت از روغن کمی استفاده کنید تا یک شام رژیمی برای لاغری سریع داشته باشید.
- خوراک لوبیا چیتی
خوراک لوبیا چیتی نیز یکی دیگر از گزینه های عالی برای داشتن یک شام رژیمی خوشمزه است که صرفا از لوبیا چیتی، کمی سیبزمینی و در مواردی قارچ تهیه میشود.
- سالاد سزار
سالاد سزار یک غذای محبوب و بسیار مناسب برای شام رژیمی است چراکه با مصرف آن هم کالری بسیار کمی وارد بدنتان کرده اید و هم حجم معده را پر میکنید.
- بورانی اسفناج
بورانی اسفناج عموما از تخم مرغ، اسفناج و ماست تهیه میشود این غذا نیز یکی دیگر از موارد مناسب برای خوردن یک شام رژیمی و سبک است.
- استیک سویا
یکی از بهترین گزینه ها برای شام رژیمی استک هایی هستند که از سویا تهیه میشوند.
- خوراک مرغ
خوراک مرغ در حالتی که از گوشت سینه مرغ و مقدار کمی سیبزمینی تهیه شده باشد یک شام رژیمی و سبک محسوب میشود.
- میگو سوخاری یا کبابی
میگو سوخاری یا کبابی نیز یکی از بهترین غذاهایی است که میتوانید به عنوان یک شام رژیمی سبک مصرف کنید.
- بشقاب غلات
گزینه آخری که میخواهیم به عنوان شام رژیمی و سبک و خوشمزه معرفی کنیم بشقاب غلات است بشقاب غلات میتواند از مواد سبوس دار تشکیل شود. وجود فیبر و منیزیم نیز در این بشقاب کاملاً آشکار است و نیاز‌های بدن را تأمین می‌کند.
کلام آخر
در انتها ضمن تشکر از همراهی شما عزیزان در این مقاله در خصوص شام رژیمی صحبت کردیم و ضمن اشاره به ویژگی های یک شام رژیمی و مناسب چندیدن گزینه مناسب و عالی که میتوانید به عنوان یک شام رژیمی و سبک از آنها استفاده کنید را نیز معرفی کردیم. امیدواریم این مقاله برایتان مفید واقع شود.
