اگر از چربی شکم و پهلو رنج میبرید، حتما حداقل یک بار به فکر استفاده از خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو افتادهاید. چربیهای انباشته در شکم و پهلو آنقدر در زیبایی اندام تاثیر دارند که به راحتی نمیتوان با آنها کنار آمد.
بیشتر افرادی که گرفتار این چربیها هستند، در سایر اندام های بدن خود چربی اضافه ندارد؛ حتی اگر هم داشته باشند، آب کردن چربی های این ناحیه برایشان از هر جای دیگری سختتر و زمانبر تر است. امروز در این مقاله از سایت سوربان اختصاصاً در مورد چربی شکم و پهلو صحبت خواهیم کرد و ۱۵ ماده غذایی چربی سوز شکم و پهلو را به شما معرفی میکنیم.
۱۵ خوراکی که شکم و پهلو را آب میکند
لاغری و تناسب اندام چیزی است که هر کسی به دنبال آن است. خصوصا وقتی لباس خاصی به تن میکنیم یا جای خاصی میرویم یا مراسم خاصی در پیش داریم، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا میکند. اگرچه وراثت در تناسب اندام و شکل و شمایل اندام تاثیر زیادی دارد، اما سبک زندگی هر کس در اندامی که دارد و ظاهری که برای خود درست میکند هم تاثیرگذار است.
اگر دوست دارید حتی بعد از عبور از دهه چهل زندگی خود هنوز مانند یک جوان سرزنده و شاداب به نظر برسید، حتما باید سبک زندگی سالم برای خود انتخاب کنید و به خودتان برسید. یکی از کارهایی که در این زمینه میتوانید انجام دهید، حفظ تناسب اندام است.
داشتن تناسب اندام از یک طرف مربوط به خورد و خوراک است و از طرف دیگر به سوخت و ساز و ورزش کردن به ویژه ورزشهای هوازی ارتباط دارد. در ادامه با مواد غذایی که موجب چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو میشوند را با هم میبینیم.
۱. تخم مرغ
تخممرغ، منبع بسیار خوبی از پروتئین است که برای سوزاندن چربی بسیار موثر است. میتوانید با مصرف تخممرغ در صبحانه، روزتان را با سلامتی آغاز کنید.
۲. لبنیات کم چرب
لبنیات کمچرب سرشار از ویتامین D و کلسیم هستند که به عضلهسازی و کاهش چربی کمک زیادی میکنند. شیر، ماست وپنیر کمچرب، بهترین خوراکی های چربی سوز هستند.
۳. تخم کتان
تخم کتان یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو است. این دانهها دارای اسیدهای چرب مفیدی هستند که به افزایش سوختوساز بدن کمک کرده و موجب سمزدایی در بدن میشوند.
۳. ذغال اخته آبی (بلوبری)
بلوبری چربی موجود در بدن را میسوزاند. منبعی عالی از ویتامینهای C ،K و منیزیم است که به سمزدایی بدن کمک کرده و چربی بد موجود در بدن را از بین میبرد. همچنین فیبر و مس موجود در بلوبری به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک کرده و موجب سوزاندن چربی و قند اضافه میشود.
۴. سینه بوقلمون
اگر میخواهید چند کیلویی وزن کم کنید و چربیِ برآمده روی شکم را آب کنید، خوردن سینه بوقلمون بهترین گزینه است. این گوشت برای افرادی که تمرینات تناسب اندام انجام میدهند و میخواهند عضلات بیشتری بسازند نیز بهترین گزینه است. این نوع گوشت سوختوساز بدن را افزایش داده و کالری بیشتری را برای سوزاندن در طول روز تولید میکند.
۵. سرکه سیب ارگانیک
شاید بتوان به سرکه سیب لقب بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو را داد. سرکه سیب ارگانیک میتواند در کاهش وزن تاثیر زیادی داشته باشد. آنزیمهای موجود در این سرکه به تحریک دستگاه گوارش کمک میکند و موجب میشود تا دستگاه گوارش، سریعتر و بهتر کار کند.
۶. چای سبز
چای سبز به عنوان بهترین نوشیدنی آنتیاکسیدانی و یکی از موثرترین خوراکی های چربی سوز است. چای سبز حاوی مادهای به نام کاتچین (catechin) است که یک فنول و آنتیاکسیدان طبیعی است و موجب میشود تا وزن کم کنید. چای سبز سرعت سوزاندن چربی و کالری را افزایش میدهد.
۷. دارچین
دارچین فقط یک ادویه نیست بلکه یکی از قویترین چربی سوز گیاهی است. فقط کافی است میزان مصرف روزانه دارچین را افزایش دهید تا میزان چربی موجود در بدنتان کاهش یابد.
۸. مارچوبه
مارچوبه یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم است و اثرات مثبت فراوانی بر روی کاهش وزن بدن دارد. مارچوبه به پاک کردن بدن از سموم بد و سایر مواد زائد کمک میکند؛ دستگاه گوارش را تحریک میکند و باکتریهای مفید در روده را حفظ میکند.
۹. کرهی بادام زمینی
کره بادام زمینی یکی از خوراکی های چربی سوز است. چربیهای غذایی مفید موجود در کره بادام زمینی کمک میکنند تا چربی اضافه بدن خود را بسوزانید.
۱۰. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز است و مصرف روزانه آن میتواند موجب کاهش وزن زیادی شود.
۱۱. اسفناج
این سبزی شگفتانگیز دارای آهن، اگزالاتها، پروتئین، ویتامین، منیزیم و مواد معدنی سالم فراوان دیگری است. با رژیم اسفناج میتوانید کالریهای اضافه را بسوزانید. مواد معدنی موجود در اسفناج، انرژی تولید کرده و سوختوساز را تحریک میکنند و به کاهش وزن کمک میکند.
۱۲. فلفل تند
فلفل تند کمک میکند تا چربیهای اضافی خود را بسوزانید. فلفلهایی مانند هالاپینیو، هابانرو و فلفل چیپوتل (chipotles)، تاثیر خوبی بر روی بدن دارند و به غذا گرمی و انرژی میدهند. این فلفلها دارای کپسایسین (capsaicin) هستند که فواید بیشماری دارد و موجب کاهش وزن میشود.
۱۳. انجیر
با خوردن این میوه، بدون اینکه کالری چندان زیادی دریافت کنید، میتوانید یک خوراکی لذیذ و خوشمزه هم بخورید. انجیر میوهای است که به کالریسوزی کمک میکند و میتواند مقدار مناسبی از فیبر را وارد معده کند.
۱۴. روغن زیتون
با روغن زیتون میتوانید یک معجون چربی سوز شکم و پهلو درست کنید؛ فقط کافی است آن را با مقداری آب لیمو ترش یا سرکه سیب مخلوط کنید و از آن در پخت غذا یا انواع سالادها استفاده کنید.
۱۵. کرفس
کرفس و آب کرفس برای کاهش وزن و بهبود عملکرد روده و سلامت پوست بسیار موثر است. مصرف روزانه نیم لیتر آب کرفس قبل از صبحانه در لاغری تاثیر زیادی دارد. آب کرفس غنی شده از پتاسیم، منگنز و ویتامینهای A، K،C و همچنین دارای ریبوفلاوین، ویتامین b6، اسید پانتوتنیک، منیزیم و فسفر است.
اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، آب کرفس را جایگزین نوشیدنیهای با کالری بالا مانند نوشابه یا شیر قهوه کنید. نوشیدن یک لیوان آب کرفس قبل از غذا و به عنوان یک نوشیدنی ناشتا برای لاغری کمک میکند تا احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.
کلام آخر
استفاده از خوراکی های چربی سوز شکم در کنار داشتن سبک زندگی سالم و ورزش کردن مدام میتواند تضمین کند تا به تناسب اندام برسید و ظاهری زیبا و جذاب داشته باشید.
به یاد داشته باشید که گرفتن رژیمهای سخت و طاقتفرسا، اگرچه در کاهش وزن شما میتواند تاثیر داشته باشد، اما این تاثیر ماندگار و پایدار نیست و خیلی زود شما را با وزنی بیشتر از قبل مواجه خواهد کرد. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید و آهسته و پیوسته در این مسیر قدم بردارید.
