بسیاری از افراد که دارای شکم‌های بزرگ هستند، همیشه حس بدی دارند. آنها دوست دارند که شکم لاغر و صافی داشته باشند. چاقی و داشتن اضافه وزن به صورت کلی امر آزار دهنده‌ای است. هیچکس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و چاق به نظر برسد.
با این وجود، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن میشوند. اولین قسمت بدن که چربی‌ها در آن تجمع می‌کنند، شکم است. با تجمع چربی‌ها در این ناحیه، شکم روز به روز بزرگ می‌شود. متاسفانه شکم بدترین جایی است که چاقی آن را نمی‌توان پوشاند و پنهان کرد. زمانی که شکم بزرگ می‌شود، بدن فرم بدی به خود می‌گیرد. لباس هم دیگر به زیبایی قبل دیده نمی‌شود.
به این علت، بسیاری از افراد که دارای شکم‌های بزرگ هستند، همیشه حس بدی دارند. آنها دوست دارند که شکم لاغر و صافی داشته باشند. برای اینکه بدانید کدام غذاها و مواد غذایی موجب افزایش چاقی شکمی میشوند در ادامه با این مطلب از سوربان همراه باشید.
کدام غذا ها موجب افزایش چاقی شکمی میشوند؟
در مجموع باید گفت غذاهایی که کالری زیادی را به بدن شما اضافه می‌کنند باعث افزایش چربی شکمی میشوند در ادامه فهرستی از مهمترین غذاهایی که بزرگترین مضرات برای ایجاد چربی ماندگار شکم را دارند آورده شده است.
- انواع دلستر و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید
از مهم ترین غذاهایی که باعث افزایش چربی شکمی میشوند انواع دلستر ها و نوشابه های گازدار هستند این دلستر ها و نوشابه های گازدار کالری بالایی دارند و دشمن تناسب اندام شما هستند، پس اگر شکم بزرگ و گنده ای میخواهید مصرف دلستر و نوشابه های گازدار را ادامه بدهید.
- مصرف سیبزمینی سرخ شده و چیپس را به حداقل برسانید
هر غذایی کربوهیدراتی مملو از چربی موجب افزایش وزن شما می‌شود اما چیزی تقریباً جادویی درباره اثر سیبزمینی سرخ‌کرده بر سیستم ذخیره چربی بدن شما وجود دارد. یک پژوهش ۲۰ ساله در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم سیبزمینی سرخ‌کرده می‌خورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. در طی دوران مطالعه افراد مصرف‌کننده سیبزمینی سرخ‌کرده به‌تنهایی حدود ۷ کیلوگرم وزن از خوردن این سرخ‌کردنی‌ها به دست آورده بودند.
- با آبمیوه های صنعتی خداحافظی کنید
یکی از مواردی که سبب چاق شدن افراد می شود و افراد از آن غافل هستند نوشیدنی های صنعتی می باشند. پس بهتر است تا از تاثیر نوشیدنی های صنعتی در چاقی آگاه شوید.
اگر می خواهید لاغر شوید و اندامی متناسب داشته باشید به شما توصیه می کنیم که از نوشیدنی های صنعتی پرهیز کنید.
- فست فود ها را کنار بگذارید
واضح است که فست فودها سرشار از کالری هستند و مشکلات زیادی برای سلامت بدن ایجاد می‌کنند، اما اگر باز هم قانع نمی‌شوید که این غذا را کنار بگذارید به خاطر بسپارید که این غذاها مسئول جلوگیری از آب شدن چربی‌های شکم‌تان هستند.
- انواع شیرینی ها را فراموش کنید
از دیگر مواد غذایی مضر که سبب افزایش چربی شکم و چاقی شکم می‌شود انواع شیرینی جات هستند شیرینی ها سرشار از قند و کالری هستند.
بدن همه ما به قند نیاز دارد. همچنین اشتیاق به مصرف مواد غذایی شیرین باعث می شود اغلب افراد بیش از حد قند و شکر مصرف کنند که همین مساله خطر چاقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.
درمان های خانگی کاهش چربی شکم
- مصرف پروتئین را افزایش دهید
کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می‌کند. اگر مصرف کربوهیدرات را نمی‌توانید نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌های فصلی، سبزیجات ریشه‌ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.
- روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید
این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلیسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.
- استرس خود را کاهش دهید
استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می‌شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد که علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام‌های ساده به شما کمک می‌کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در هفت دقیقه از دست بدهید.
- هر روز چای سبز بخورید
این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و کبد در سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید چون مطالعات نشان داده اند که چهار
تا پنج فنجان از این نوع چای سبز منجر به از بین رفتن چاقی شکمی می‌شود.
- بیشتر بخوابید
راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت شش تا هشت ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می‌دهد.
- ادویه به غذای‌تان اضافه کنید
ادویه‌هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد.
- به اندازه کافی آب بخورید
مصرف هشت لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می‌دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می‌برد.
