اگر در فرآیند کاهش وزن هستید، ممکن است با لاغری صورت در ورزش مواجه شوید. این در حالی است که بسیاری از مردان و زنان دوست دارند صورت پر و شادابی داشته باشند. به همین دلیل، افرادی ممکن است به روش های درمانی بی اثر یا موقت رو بیاورند و در نتیجه این روش‌های درمانی، افتادگی پوست صورت برای آن‌ها اتفاق بیفتد. در ادامه اين مطلب از سوربان ، روش هایی موثر را برای جلوگیری از لاغری صورت در ورزش بررسی می‌کنیم.
دلیل لاغری صورت در ورزش چیست؟
اغلب، چربی صورت در نتیجه چربی اضافی موجود در بدن است. کاهش وزن می‌تواند باعث کاهش چربی و لاغری بدن و صورت شما شود. تمامی ورزش‌های هوازی یا کاردیو و بدنسازی می‌توانند باعث کاهش چربی های بدن شما شوند. لاغری صورت با بدنسازی نیز ممکن است در نتیجه فعالیت‌های ورزشی و کاهش وزن صورت گیرد. برخی از نمونه های رایج ورزش‌های هوازی مانند دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هستند.
چه کنیم حین ورزش صورتمان لاغر نشود؟
بر اساس تحقیقات شورای ورزش آمریکا، این امکان وجود ندارد که انتخاب کنید کدام قسمت از بدن شما در فرآیند کاهش وزن، چربی بیشتری از دست بدهد. ورزش کردن چربی‌های تمام اعضای بدن را به یک میزان کاهش می‌دهد. علت لاغری صورت در ورزش و در فرآیند کاهش وزن، کاهش چربی بدن و تاثیر بدنسازی بر چهره است. اما روش هایی هست که به کمک آن‌ها می‌توانید از لاغری صورت خود در ورزش جلوگیری کنید.
۱۰ روش موثر جلوگیری از لاغری صورت در ورزش
۱. تمرینات ورزشی صورت
این تمرینات می‌توانند باعث بهبود ظاهر صورت شما شده و از پیری جلوگیری کند و قدرت عضله های صورت شما را افزایش دهد. محبوب ترین آن‌ها حرکت ماهی است. به سادگی و همانطور که در تصویر نشان داده شده، مانند صورت ماهی گونه های خود را به سمت داخل فشار دهید. این حالت را حداقل به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و چند بار در طول روز تکرار کنید. یک مطالعه نشان داده است که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته می تواند ضخامت عضله را افزایش داده و باعث جوانسازی صورت می‌شود.
۲. نوشیدن مقدار کافی آب
نوشیدن آب نه تنها برای جلوگیری از عدم لاغری صورت در ورزش، بلکه برای سلامت کلی شما نیز ضروری است. طبق مطالعات مختلف، نوشیدن آب به شما احساس سیری داده و باعث کاهش وزن می‌شود. همچنین، متابولیسم بدن شما را تا ۲۴ درصد افزایش می دهد، افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف آب کافی در طول روز احتباس مایعات را کاهش می‌دهد که از نفخ و پف صورت شما جلوگیری می کند. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی های انرژی زا، آبمیوه ها و نوشابه های گازدار پرهیز کنید.
۳. مصرف الکل را متوقف کنید
رژیم‌ها غذایی حاوی نمک، باعث می‌شود تا بدن، آب را در خود نگه دارد و در نتیجه آن، در قسمت‌های مختلف از جمله صورت تورم و پف‌کردگی به وجود بیاید و چربی بدن افزایش یابد. افرادی که دچار احتباس مایعات در بدن هستند، باید سعی کنند از غذاهای حاوی نمک زیاد از جمله وعده های غذایی فرآوری شده و میان وعده ها اجتناب کنند. تهیه یک وعده غذایی و میان وعده سالم در خانه می تواند به کنترل میزان نمک در رژیم غذایی شما کمک کند.
۴. حداقل ۷ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید
خواب مناسب، فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. در صورتیکه خواب مناسبی نداشته باشید، ممکن است منجر به افزایش وزن شما شود. کمبود خواب بر هورمون هایی تأثیر می‌گذارد که به شما احساس گرسنگی یا سیری را می‌دهد. فردی که دچار کم خوابی است ممکن است غذای بیشتری مصرف کند و کالری بالایی نیز دریافت کند. بنابراین خواب کافی به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند و میزان چربی ذخیره شده در بدن و میزان لاغری صورت در ورزش را کاهش می دهد.
۵. سیگار را ترک کنید
مصرف سیگار باعث پیری صورت، افزایش چین و چروک های صورت، لاغری و افتادگی صورت می‌شود. سیگار همچنین بر سلامتی افراد تاثیر منفی داشته و باعث افزایش وزن می‌شود. اثرات منفی سیگار کشیدن در طولانی مدت برای پوست صورت، خشکی پوست، ایجاد لک، افتادگی خط فک و گودی زیر چشم است. معمولاً پوست افراد ۴۰ ساله سیگاری شبیه پوست افراد غیرسیگاری ۷۰ ساله است. به منظور جلوگیری از عدم لاغری صورت در ورزش، باید سیگار را ترک کنید.
۶. انجام ورزش های هوازی
انجام تمرینات کاردیو در طول روز، ضربان قلب شما را افزایش داده و یکی یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط یا شدید انجام دهید، یعنی تقریباً ۲۰ تا ۴۰ دقیقه کاردیو در روز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. چند نمونه از تمرینات کاردیو دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هستند.
۷. مصرف نمک را به حداقل خود برسانید
رژیم‌ها غذایی حاوی نمک، باعث می‌شود تا بدن، آب را در خود نگه دارد و در نتیجه آن، در قسمت‌های مختلف از جمله صورت تورم و پف‌کردگی به وجود بیاید و چربی بدن افزایش یابد. افرادی که دچار احتباس مایعات در بدن هستند، باید سعی کنند از غذاهای حاوی نمک زیاد از جمله وعده های غذایی فرآوری شده و میان وعده ها اجتناب کنند. تهیه یک وعده غذایی و میان وعده سالم در خانه می تواند به کنترل میزان نمک در رژیم غذایی شما کمک کند.
۸. میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
استفاده مداوم و مناسب از انواع میوه ها و سبزیجات علاوه بر تامین فیبر مورد نیاز بدن، به آبرسانی بهتر به پوست صورت کمک کرده و در نتیجه بعد از مدت کوتاهی شاهد چاق تر شدن صورت و زیبایی بیشتر خواهید شد.
هویج از جمله سبزیجات کم کالری و آبرسان است که پیشنهاد می شود به جای خوردن تنقلات و شیرینی جات که به شدت برای پوست صورت مضر هستند، از هویج به عنوان میان وعده استفاده نمایید.
۹. مرطوب نگه داشتن گونه ها
اگر گونه های چاق تر چیزی است که می خواهید، گونه یا پوست خود را مرطوب نگه دارید. شما می توانید از کرم های ملایم یا لوسیون صورت استفاده کنید تا گونه های خود را پس از تمیز کردن پوست مرطوب نگه دارید. با استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بادام نیز می توانید رطوبت گونه های خود را به میزان زیادی افزایش دهید.
۱۰. مصرف انواج مغزیجات و آجیل ها
آجیل بهترین ماده برای چاق کردن صورت می باشد به این شرط که از نوع خام و بدون نمک باشد. بادام کوهی، بادام زمینی، پسته، بادام هندی و انواع حبوبات دارای پروتئین می باشند که باعث چاقی صورت میشوند.
کلام آخر
تقریبا تمامی افرادی که در فرآیند کاهش وزن هستند، با لاغری صورت در ورزش مواجه میشوند. اما برای جلوگیری از این اتفاق، راه هایی وجود دارد که در این مقاله تعدادی از آن‌ها بررسی شدند. اگر شما نیز در حال کاهش وزن بوده و دوست دارید صورت پری داشته باشید، نکات مطرح شده در این مقاله را در نظر داشته باشید. به طور خلاصه برای جلوگیری از لاغری صورت در ورزش، باید تمرینات ورزشی را انجام دهید، به رژیم غذایی خود اهمیت داده و ورزش های هوازی انجام دهید.
