آیا لاغری صورت در یک هفته امکان پذیر است؟ بسیاری از افراد از صورت چاق و لپهای توپر خود ناراضی هستند و ترجیح میدهند صورتی لاغر و کشیده داشته باشند، به نظر آنها صورت لاغر و کشیده زیباییشان را چندبرابر خواهد کرد. باید گفت کاهش وزن موضعی در قسمت صورت بدون کاهش وزن کلی بدن مخصوصاً اگر بخواهید در سریعترین زمان ممکن این کار را انجام دهید، تقریباً غیرممکن است. اما راهحلهایی وجود دارد که میتواند لاغری صورت در یک هفته را بدون آنکه تغییر چشمگیری در وزن و فرم بدن خود مشاهده کنید، به همراه داشته باشد.
روش های لاغری صورت در یک هفته
در ادامه این مطلب از سوربان تمامی روشهای مفید و بدون ضرر و عوارض را برای لاغری صورت در یک هفته به شما عزیزان معرفی کردهایم:
۱. بشقاب خود را نصف کنید و میان وعده های اضافی و غیر ضروری را حذف کنید.
همیشه مهم است که بررسی کنید چه مقدار غذا، چه از نظر کیفیت غذا و چه از نظر کمیت آن، در بشقاب شما وجود دارد. کنترل میزان وعده غذایی که میخورید، نهتنها تمرین خوبی برای لاغری صورت در یک هفته است، بلکه مصرف بیش از اندازه کالری دریافتی را نیز کاهش میدهد. برای این کار، دقیقاً نصف آن چیزی که قبلاً میخوردید را در بشقاب خود بکشید و از خوردن میان وعدههای اضافی نیز اجتناب کنید.
تحقیقاتی که در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شد، نشان داد که بین وعدههای غذایی زیاد و چاقی ارتباطی مستقیم وجود دارد. هرچه شما تعداد میان وعدههای غیرضروری را بیشتر افزایش دهید و همچنین در وعدههای اصلی نیز کالری بیشتری وجود داشته باشد، سریعتر چاق میشوید. در نتیجه برای لاغری صورت در یک هفته دقیقاً عکس این باید عمل کنید.
۲. جلوی تلویزیون غذا نخورید.
مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به این نتیجه رسید که تماشای تلویزیون و خوردن وعدههای اصلی غذا به طور همزمان، و حتی بدتر از آن، خوردن تنقلات، میتواند تأثیر منفی بر وضعیت سلامتی و افزایش میزان کالری دریافتی و درنتیجه چاقی بدن و صورت داشته باشد؛ بنابراین برای اینکه صورتی لاغر داشته باشید این عادت را ترک کنید.
۳. قبل از اینکه گرسنه شوید غذا بخورید و قبل از اینکه سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.
شما باید قبل از اینکه احساس گرسنگی کنید شروع به خوردن کنید و قبل از سیر شدن آن را متوقف کنید. به این دلیل که وقتی گرسنه میشویم و این گرسنگی شدت پیدا میکند، بیش از آنچه که نیاز داریم غذا میخوریم و حتی ممکن است سمت غذاهای سریع و مضر برویم که میزان کالری بسیار بالایی دارند. به همین دلیل است که افرادی که میخواهند با گرسنگی کشیدن در سریعترین زمان ممکن لاغر شوند، این کار نتیجه عکس داده و آنها با پرخوری برای جبران این گرسنگی، بیشتر چاق خواهند شد.
۴. خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
مطالعات محققین بر روی ارتباط خواب و وزن نشان میدهد افرادی که کمتر از پنج ساعت و نیم در روز میخوابند نسبت به افرادی که هفت ساعت میخوابند، تمایل بیشتری به مصرف تنقلات غنی از شکر و کربوهیدرات داشتند. تمرینات تنفس عمیق قبل از خواب را انجام دهید تا خواب کاملی داشته و میزان ترشح هورمون گرسنگی و سیری بدن خود را تنظیم کنید.
۵. قانون هشتاد / بیست
رعایت این قانون “هشتاد / بیست” برای کاهش وزن نتایج بسیار جالبی به همراه دارد. این قانون به شما این اجازه را میدهد که هشتاد درصد مواقع (روز یا هفته) غذاهای مغذی و کم کالری بخورید و بیست درصد از این زمان را به خوردن غذاهای موردعلاقه خود تخصیص دهید. به این ترتیب، میتوانید برای لاغری صورت در یک هفته کمتر پرخوری کنید و زمانی که تمایل به خوردن تنقلات و غذاهای پرکالری دارید، خود را کنترل کنید.
۶. میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
میوهها و سبزیجات نقش حیاتی در کنترل وزن و سلامت بدن دارند. میوهها و سبزیجات کالری کمی داشته و سرشار از آب و فیبر هستند. فراوانی آب و فیبر موجود در این مواد غذایی مفید، میتواند باعث شود احساس سیری کنید و در نتیجه از پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات پرکالری و مضر جلوگیری کنید. سعی کنید برای لاغری صورت در یک هفته میزان مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
۷. سوپ بخورید
خوردن سوپ پیش از وعدههای اصلی غذا میتواند اشتهای شما را تا حد زیادی کاهش دهد و در نهایت باعث شود که کمتر غذا بخورید. همچنین، انواع سوپ میتوانند بسیار مغذی و درعینحال کم کالری باشند، دقیقاً همان چیزی هستند که هر فردی که میخواهد وزن کم کند به آن نیاز دارد. سوپهای سبزیجات، سوپهای تهیهشده از آب مرغ یا گوشت گاو، و سوپهای گوجهفرنگی شما را با وجود کالری کمتر سیر میکنند. توجه داشته باشید که برای نتیجه بهتر، سوپها را بدون اضافهکردن چربی، دنبه یا خامه بپزید.
۸. غلات کامل مصرف کنید.
غلات کامل یکی از سالمترین غذاهایی هستند که در آشپزخانه هر خانهای پیدا میشوند. انواع غلات بهآرامی هضم میشوند و شما برای مدت طولانی احساس سیری میکنید. خوردن غلات کامل وزن بدن و چربیهای ذخیره شدم را کاهش میدهد و برای بهبود مقاومت به انسولین نیز بسیار تأثیرگذار است.
۹. قند و شکر را حذف کنید.
وقتی صحبت از اثرات مضر سلامتی به میان میآید، قند و شکر برای بدن شما بدتر از چربی هستند. تنقلات قندی، نوشیدنیهای شیرین شده با شکر و نوشابههای گازدار از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی صورت هستند. برای لاغر كردن صورت در يك هفته بهطورکلی مصرف قند و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۱۰. چای سبز بنوشید.
چای سبز علاوه بر خواص آنتیاکسیدانی که برای مبارزه و پیشگیری سرطان دارد، میتواند سوختوساز بدن را بهشدت افزایش داده و لاغری صورت در یک هفته تا یک ماه را به همراه داشته باشد. اگر چای سبز را با لیموترش و دارچین یا عسل بنوشید، با اصلاح طبع آن میتوانید بیشتر از دو فنجان در روز مصرف کنید بدون آنکه نگران عوارض جانبی آن باشید.
۱۱. چربی های مفید مصرف کنید.
چربیهای خوب مانند روغن ماهی، روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، گردو و ترکیبی از دانههای مغزی مانند بادام و فندق، سلولهای بدن شما را برای بهبود عملکردشان تقویت خواهد کرد. مصرف چربیهای مفید و خوب به جای مصرف چربیهای مضر مانند روغنهای اشباع شده سرخ کردنی و غیره، افزایش سلامت بدن و کاهش میزان گرسنگی، میتواند صورت شما را در یک هفته لاغرتر کند.
۱۲. ویتامین سی مصرف کنید.
درست نیست که خواص ویتامین C را بهعنوان یکی از مواد مغذی ایدهآل برای لاغری صورت در یک هفته در نظر نگیریم. میوههایی که مملو از ویتامین C هستند؛ مانند پرتقال، انگور، کیوی، انار و آناناس سلامت شما را حفظ کرده و از پرخوری جلوگیری میکنند. این میوهها، بدون افزایش کالری دریافتی به شما احساس سیری میدهند. ویتامین C به سوختوساز و سوزاندن چربی بیشتر کمک میکند. با افزایش مصرف میزان ویتامین C علاوه بر لاغر شدن صورت ، پوستی بدون لک، شفاف و زیبا خواهید داشت.
۱۳. ورزش برای لاغری صورت
یکی از بهترین روشها برای لاغر كردن صورت در يك هفته ورزش است. با انجام ورزش علاوه بر اینکه میتوانید به کاهش وزن مطلوب خود برسید، از افتادگی پوست صورت نیز جلوگیری خواهید کرد. همچنین برای ورزش برای لاغری صورت در یک هفته شما میتوانید:
- یوگا انجام دهید
یوگا برای تمام اعضای بدن شما و همچنین روحیاتتان مفید است. اگر یوگا به طور منظم انجام شود، میتواند به کاهش چربی صورت نیز کمک کند و شما را به فرم دلخواهتان برساند. یوگا یک ارتباط قوی میان ذهن و جسم ایجاد میکند.
همانطور که میدانید بیشتر پرخوری افراد که منجر به افزایش وزن و چاقی صورت میشود، به دلیل استرس و دغدغههای ذهنی است. یوگا علاوه بر اینکه موجب سوزاندن کالری میشود، با به آرامش رساندن ذهن شما، استرس را کاهش داده و در نتیجه کمتر پرخوری میکنید.
- کالری اضافی بسوزانید
با انجام چند تمرین سریع و آسان میتوانید در کنار یوگا، هر روز مقداری بیشتر کالری بسوزانید. میتوانید روزانه حدود یک کیلومتر پیادهروی کنید یا بدوید. همچنین طناب زدن، پروانه و پرش درجا میتواند کمک کند کالری بیشتری سوزانده و سریعتر صورت خود را لاغر کنید.
- صبح ها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی به کنترل اشتها و جلوگیری از دریافت کالری اضافی کمک میکند و در مقایسه با ورزش هنگام عصر یا شب در کاهش وزن مؤثرتر است. همچنین کیفیت خواب شبانه را بهبود میبخشد که در نهایت کاهش وزن و لاغری صورت در یک هفته را به همراه خواهد داشت.
کلام آخر
در این مقاله روشهای تأثیرگذار و مفیدی را برای لاغری صورت در یک هفته به شما عزیزان معرفی کردیم. توجه داشته باشید که ممکن است با بهکارگیری این روشها کاهش وزن کلی در بدن را نیز مشاهده کنید که شدت آن نسبت به لاغری صورت بسیار کمتر است. توصیه میکنیم در رابطه با رژیم غذایی برای پیشگیری از عوارض احتمالی با پزشک تغذیه مشورت کنید.
